Comenzamos el primer día de la tercera semana. Ya vamos aumentando nivel.
Hacemos 3 series, con 5 ejercicios donde estamos activas durante 40 segundos y descansamos 10.
Los ejercicios son:
-FLEXIONES: Seguimos trabajando los brazos y el pecho.
-ZANCADA LATERAL: Este ejercicio es muy beneficioso, con su ayuda podemos conseguir unos muslos y glúteos perfectos. Quien no los quisiera!!!!
-ABDOMINALES: No está de más seguir haciendo abdominales, no solo tiene efecto estético en nuestra imagen, también interviene en la mejora de nuestra salud y rendimiento.
-LUMBARES: La zona lumbar es un tanto delicada. Se emplean para estabilizar la espalda, pero no se debe sobrecargar la zona ya que podríamos sufrir lesiones graves.
-PLANCHA ISOMÉTRICA: Seguimos trabajando los muslos, glúteos y el abdomen.
Muy bien todo! Seguro que ya os estais sintiendo más fuertes. Las flexiones y las planchas ya las haceis muuucho mejor, bajando más y con el cuerpo más alineado. Felicidades!
ResponderEliminarLa zandada lateral, como las sentadillas, hay que hacerlas bajando lo máximo posible, al menos flexionando la rodilla a 90º
Animo, lo estais haciendo fenomenal!