Empezamos la segunda semana un poco más intensa, con 3 series, y en cada una 5 ejercicios.
Estamos activas durante 30 segundos y descansamos 10.
Esto son los ejercicios:
-SPIDERMAN: Este ejercicio no es muy común, pero es muy saludable y te ayuda a fortalecer glúteos, abdomen y muslos.
-FLEXIONES: Al ser uno de los ejercicios más sanos y comunes, lo volvemos a hacer, para seguir fortaleciendo los pectorales y brazos.
-SENTADILLA EN PARED: Puede ser una ventaja para principiantes, para mejorar la musculatura e id añadiendo técnica. También es un ejercicio muy utilizado para el proceso de recuperación de lesiones. La mayor parte de esfuerzo la hacen los cuádriceps.
-SUBIDA DE PELVIS: Este ejercicio es usado mayoritariamente en pilates, aparte de ser un ejercicio de relajación fortalece los abdominales, el dorsal, glúteos y también la columna.
-ZANCADA FRONTAL: Recomendado para hacer antes de cualquier deporte. Trabajamos cuádriceps y glúteos.
Muy bien Carolina, estoy muy orgulloso del trabajo que estais haciendo las dos!! Algunas observaciones:
ResponderEliminar- El ejercicio que hacéis no es "Spiderman", es el "escalador"
- Las sentadillas que hacéis en el video son "isométricas". Ya te explicare sobre ello. Está bien, pero no conviene abusar. Se puede hacer el mismo ejercio subiendo y bajando, deslizando sobre la pared o sobre una pelota
- Las subidas del pelvis se pueden hacer igual flexionando las rodillas, y sería menos peligroso para la espalda y más eficaz para los abdominales
(sigue vigilando la técnica de tu madre: que llegue más abajo en las flexiones y que no eche el cuerpo hacia delante en las zancadas frontales ;) )
Muy buen trabajo, campeona!